人生总是面对不同的挑战和问题，我们每个人也正是在这个过程中不断的调整自己来适应，逐渐获得自身的发展。抑郁的人在面对某些问题和挑战时候，由于某部分心智发展不健全，没有能及时调整和适应，慢慢陷入负性的漩涡中难以自拔。改善抑郁就是要健全和发展自己的心智能力，提高适应性。

帮助抑郁的亲友不断发展适应能力改善状态，对于照料和帮助的亲友也是一种新的挑战，同样需要注意自身的心理健康和发展。为增强自身的平衡能力和适应能力，同时为抑郁亲友提供更大，更强的支持和能量，亲友可以从以下几个方面来发展自己：

1、建立增强积极资源

1）有自己的兴趣爱好，平时做些自己喜欢、令自己愉悦的的事情

2）让生活有些小小的改变，比如改变一种新的发型，一种新风格的衣服，一道新菜式等等

3）非抑郁的朋友接触、交流，吸取新的观念和信息，扩展看问题的角度

2、及时纾解消极情绪

1）自己难以疏解的情绪，可以跟自己的朋友和家庭其他非抑郁成员倾诉，不要积压

2）可以多和也有亲友抑郁的人交流，为自己寻找归属感，获得理解和支持

3）注意自己情绪的监控，可以定期做一下相关测量

4）如果和周围人不方便交流，也可以拨打一些心理健康服务热线，获得一些心理上的支持和帮助